[...] i cały mokty - Spięcia na łydki siedząc + spiecia jednonóz w staniu: Po bieżni zrobiłem jeszcze łydki. - 20 x 20 kg + 10 na każdą nogę - 15 x 40 kg + 10 na każdą nogę - 12 x 60 kg + 10 na każdą nogę - 12 x 60 kg + 10 x 40 kg + 10 x 20 kg (dropseria) - 21 x 20 kg w różnym tempie 7 x 7 x 7 Trening łydek uważam za udany - zaliczony Po treningu [...]
[...] dużo rozciągania, po którym mam większe zakwasy niż po treningu siłowym. W moim planie nie ma też treningu bicepsa, którego atakuję w domu na gumach. power clean: 5 x 5 x 60 kg martwy ciąg: 4 x 10 x 120 kg 1 x 15 x 120 kg uginanie nóg: 5 x 10 x 40 kg - wolny ruch opuszczania ciężaru wyciskanie leżąc z pauzą: 4 x 8 x 60 kg wyciskanie na skosie [...]
[...] 1. Przysiad przedni 3x10-12 15x15 kg, 25 kg x 10, 30 kg x 9 30 kg ok, czulam jednak slaba stabilosc w tym cwiczeniu jednak. 2. Rdl 3x8-10 45 kg x 8, 50 kg x 7, 55 kg x 5, 60 kg x 4 - tylko próba. Wylatuje mi sztanga z łap przy 55 kg. Haki kupione. Czekam. 3. Przywodzenie 3x12-15 35 kg x 15, 13,11 Spinałam dupkę ;-) 4. Odwodzenie 3x12-15 25 kg [...]
[...] ale czulam odciazenie ledzwi i naprawde dobrze mi poszlo... Mam nadzieje, ze ok.... 2. Przyciaganie sznura wyciagu dolnego w przysiadzie 3x8-10 (zamiast RDL) 55 kg x 10, 60 kg x 10, 65 kg x 10 Poszło ok. 3. Przywodzenie 3x12-15 Na maszynie stojac jednonoz, bo ta siedzaca maszyna byla zepsuta. 25 kg x 15,13,12 Poprzednio 35 kg x 15, 13,11 4. [...]
[...] Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 3 kaps Creatine Capsules - 3 caps Caffeine Power TRENING Czworogłowe uda 1. Przysiad ze sztangą z tyłu - 18 x 60 kg (rozgrzewka) - 12 x 100 kg (rozgrzewka) - 9 x 110 kg - 8 x 120 kg - 8 x 130 kg - 6 x 140 kg - 5 x 140 kg 2. Wyciskanie na suwnicy skośnej - 4 serie, 2 serie ze [...]
[...] Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 5 kaps Creatine Capsules - 2 caps Caffeine Power TRENING Czworogłowe uda 1. Przysiad ze sztangą z tyłu - 18 x 60 kg (rozgrzewka) - 12 x 100 kg (rozgrzewka) - 9 x 120 kg - 8 x 140 kg - 6 x 150 kg - 5 x 155 kg 2. Przysiady na maszynie Smitha ze stopami przy sobie - 12 x 65 [...]
[...] z wyskokiem 30s przysiad na 1 nodze 30s crab walk 30s dead bug 30s przerwa Animal flow 2 rundy 15x ape lateral 15x ape forward 15x side kick trough B. Martwy ciąg 40/50/60 kg Ściąganie drążka do klatki szeroko nachwytem 25/25/30 kg Wypady 25/25/27,5 kg Uginanie nóg na maszynie 25/25/30 kg Pompki 17 + 5 damskich **zapomniałam o 1 ćwiczeniu [...]
[...] Niżej wrzucę wyniki badań /SFD/Images/2016/9/23/b71063f3dca94ea9909e29f842930ccb.jpg /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół - DELOAD + maxy 1. Martwy ciąg 60 kg x10 80 kg x 2 100 kg x 1 110 kg x 1 120 kg x1 125 kg x 0 https://www.youtube.com/watch?v=pRwdues7Ci8&feature=youtu.be 2. Fronty 30 kg x 10 x 10 x 10 3. Łydki [...]
[...] sa tu juz od lutego ,ale pewnie tez " znawozone ".Reszta bez problemu :-)) tak mysle TRENING CYKL 1 3 TYDZIEN - DZIEN 4 Shoulders MOB 1. RDL 5 x 5 : bylo : 60 kg x 5 / 62,5 kg x 5 / 66 kg x 5 / 68,5 kg x 5 / 70 kg x 5 jest : 60 kg x 5 / 66 kg x 5 / 68, kg x 5 / 72 kg x 4 / 74,5 kg x 2 chwyt naprzemienny ,bardzo ciezko . 2. [...]
TRENING CYKL 1 4 TYDZIEN - DZIEN 4 Shoulders MOB 1. RDL 5 x 5 : bylo : 60 kg x 5 / 66 kg x 5 / 68, kg x 5 / 72 kg x 4 / 74,5 kg x 2 jest :60 kg x 5 / 66 kg x 5 / 68, kg x 5 / 72 kg x 3 / 74,5 kg x 3 Przy 72 kg sztanga wyslizgiwala mi sie z rak . Do 74 kg wzielam wilgotne sciereczki i owinelam nimi sztange .Udalo mi sie zrobic jedno powtorzenie [...]
TRENING CYKL 4 11 TYDZIEN - 4 DZIEN TRENINGOWY GPP2. 1a. RDL 3 x 12 było : 12 x 55 kg /12 x 57,5 kg /12 x 60 kg jest : 12 x 57,5 kg / 12 x 60 kg / 12 x 62,5 kg Chyba bardziej było to takie " dyganie " niż RDL }:-( 1b.przenoszenie piłki między nogami,a rękami było :15 powtorzen /15 powtorzen / 15 powtorzen jest : 15 powtórzeń / 15 powtórzeń / 15 [...]
[...] XD Na bicola biore 33 kg 10x4 serie / na raz niewiem ile bo nieprobowalem ;/ Na klate na raz biore 80 kg a na serie 60kg po : 1 seria 50 kg po 20 = rozgrzewka 2 seria 60 kg po 10razy = prawidlowa seria 3 seria 60 kg po 9 razy = prawidlowa seria 4 seria 60 kg po 8 razy = prawidlowa seria 5 seria 60 kg po 7 razy = prawidlowa seria 6 [...]
[...] kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). [...]
[...] siedząc - robiłem bo jakos tak chciałem tego spróbować bo zawsze macham na sprzęcie na którym każda ręka działa niezależnie a tutaj miłe zaskoczenie - w ostatniej serii 60 kg x 6 powtórzeń, szło ciężko ale czułem satysfakcje z każdego ruchu. na shmicie macham serie nawet 85 kg a tutaj mnie jale czuć mięśnie. odwodzenie ramion w bok siedząc - [...]
[...] 5kg 2 serie 25 powtórzeń 10 kg 2 serie 20 powtórzeń 15 kg 1 seria 15 powtórzeń MCPN + ZURAW 2 SERIE LACZONE 60x15 mcpn i zuraw x15 2 serie takie. Wspiecia stojac 8 seri 60 kg 30 powtórzeń + po kazdej seri 30 powtórzeń bez ciezaru Wypychanie palcow na suwnicy 4 serie 195 kg x20 powtorzen [...]
I OTWARTE MISTRZOSTWA ZAGŁĘBIA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC W Y N I K I KAT. 52 KG 1. KURCZOK MATEUSZ 80 KG 2 KUBUSIAK DARIUSZ 75 KG KAT. 56 KG 1. SKRABARCZYK GRZEGORZ 95 KG 2. KONIECZNY PAWEŁ 70 KG KAT. 60 KG 1. KULA ADAM 105 KG 2. HEROK DARIUSZ 102,5 KG 3. LUBER TOMASZ 100 KG KAT. 67,5 KG 1. LATUS WAWRZYNIEC 150 [...]
[...] przyszły nowe gryfy do sztangielek, które zamówiłem więc na razie sztangielki kończą mi się na 42,5 kg. Także dziś wyciskanie na skosie dodatnim od 42,5kg do mniej więcej 60 kg musiałem dokładać gumy oporowe. Potem trochę serii na zejście też z gumami aż do ostatniej 42,5kg na samych sztangielkach. 20kgx18, 25kgx10, 30kgx9, 35kgx9, 42,5kgx9, [...]
Sztywny - to 60 kg, to jeszcze trochę na wyrost ;-) no nie powiem, przysiady mi całkiem dobrze podchodzą, technicznie na pewno nie zachwycają, ale powoli idzie do przodu. Takie osobniki na siłowni jak piszesz są - nóg nie, albo niedużym ciężarem, a klatę >100 kg i najlepiej 6 serii, potem pasowałoby jeszcze biceps napompować i od biedy brzuch na [...]